Dieta Saudáve3l

Depois do Henrique nascer, fui a uma nutricionista, e ela receitou-me este dieta, claro que foi feito conforme os meus hábitos alimentares, horários e até alimentos que goste ou não goste.

PLANO ALIMENTAR

8h Pequeno almoço

- 1 copo de leite meio gordo (200ml)
- cereais integrais (40grs)- tipo fitness
- 1 peça de fruta

10h30 meio da manhã

- chá
- 2 bolachas integrais ou 3 tostas integrais

13h - almoço

- 1 sopa
- salada de alface, ceoura, beterraba, agrião...
- (80g) ou 6 colheres de sopa de massa, arroz, de preferência integral ou de mistura, ou puré (cozinhados) ou 7 colheres de sopa de leguminosas secas n(ervilhas, lentilha ou grão) ou 1 pão integral;
- 100 grs. de carne magra ou peixe (limpo de peles e gorduras visiveis) ou 1 ovo (xl)

16h - meio da tarde

- 1 peça de fruta
- 1 iogurte
- 2 tostas integrais

18h30 meio da tarde II

- chá
- 2 bolachas integrais ou 3 tostas integrais

19h30 meio da tarde !!! (qd fizer fazer exercício físico, meia hora antes do treino)

- 1 peça de fruta
- 1 iogurte natural

21h30

- igual ao almoço

22h30 - ceia

- chá
- 2 bolachas integrias ou 3 tostas integrias


Esta é a dieta que vou fazer depois de deixar de amamentar

:tótó: :tótó: :tótó: peq.almoço...... eu como sempre gato!!!

BomBokita_Casadinha escreveu::tótó: :tótó: :tótó: peq.almoço...... eu como sempre gato!!!